Tips Alami Mengatasi Gangguan Tidur Daripada Menggunakan Obat

Hpai.inspirasibersama.com – Gangguan tidur sering kita jumpai pada masyarakat perkotaan. Tingginya aktivitas dan beban kerja membuat para kaum urban sering mengalami stres dan depresi sehingga mengganggu pola tidur mereka. Tak jarang mereka menggunakan obat tidur hanya ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik. Namun sayangnya banyak orang yang tidak mengerti kalau penggunaan obat tidur dalam jangka yang panjang bisa berakibat kanker.

Untuk itu mari kita bahas tentang tips alami mengatasi gangguan tidur daripada menggunakan obat.

Sebenarnya masalah utama yang menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur adalah adanya stres dan rasa cemas yang berlebihan. Misalnya saat kita menjelang tidur banyak diantara kita yang masih memikirkan banyak hal tentang pekerjaan misalnya. Dengan begitu pikiran kita akan menjadi cemas dan stres sehingga kita mengalami kesulitan mengawali tidur.

Untuk mengatasi yang demikian kita dihimbau untuk berusaha tidak memikirkan sesuatu saat kita menjelang tidur. Cobalah untuk memikirkan hal-hal yang membuat kita tenang dan nyaman. Anda juga bisa melakukan minum susu sebelum tidur. Kandungan asam amino pada susu terbukti bisa memberikan rasa tenang kepada pikiran kita. Anda juga bisa menambahkan madu atau teh herbal dalam susu anda. Dengan anda mempunyai kebiasaan seperti ini sebelum tidur diharapkan anda tidak lagi mengalami gangguan tidur.

Apabila anda termasuk orang yang tidak suka susu, anda bisa mengkonsumsi pisang sebagai gantinya. Pisang secara alami mengandung magnesium dan tryptohan yang bisa bermanfaat memberikan rasa tenang bagi yang memakannya. Anda bisa mengkonsumsi pisang saat mau tidur, tetapi setelah makan pisang jangan lupa untuk menyikat gigi terlebih dahulu ya sebelum tidur.

Selain susu dan pisang makanan alami yang bisa membuat kita tenang sebelum tidur adalah dengan cara makan roti gandum. Roti gandum banyak mengandung biji-bijian yang bisa memberikan rasa tenang pada otak kita. Hal ini dikarenakan dengan makan roti gandum akan bisa mendorong produksi insulin yang bisa berfungsi sebagai memperlancar saraf tryptohan yang mampu meningkatkan rasa tenang dan nyaman. Anda bisa memilih dari tiga jenis makanan alami yang bisa mengatasi gangguan tidur. Selamat mencoba.

Sering Mengalami Ketindihan Saat Tidur ? Ini Penjelasannya.

Tidak dipungkiri bahwa ada beberapa orang yang sering mengalami ketindihan saat tidur. Kebanyakan dari mereka menganggap hal ini sebagai bagian dari sisi supranatural. Dalam dunia kedokteran kondisi ini disebut dengan sleep paralysis.

Mereka yang mengaku mengalami ketindihan akan mengalami sebuah peristiwa supranatural yang seolah-olah sedang diserang oleh makhluk halus. Padahal dari segi ilmiah kondisi ini dinamakan dengan kelumpuhan yang dirasakan saat tidur.

Pengalaman mengalami ketindihan saat tidur memang membuat banyak orang merasa ketakutan. Saat itu tubuh merasa tak berdaya, kelemahan, pada beberapa orang bisa menyebabkan sesak napas dan sering disertai dengan halusinasi yang membuat banyak orang merasa diserang oleh makhluk halus.

Munculnya halusinasi pada kondisi sleep paralysis ini membuat banyak orang mengkaitkan ketindihan dengan hal ghoib. Namun jika anda tahu ternyata itu bukan hal mistis, namun ada proses ilmiahnya.

Sebenarnya apa yang dialami oleh banyak orang seperti ketindihan saat tidur terjadi pada fase tidur REM (rapid eye movement). Artinya adalah pada saat tersebut maka terjadi pelemahan otot-otot oleh otak, namun otak kita masih aktif. Hal ini sesuai dengan ungkapan seorang spesialis tidur yang berasal dari Montefiore Medical Center yang bernama Dr Shelby Harris.

Kondisi sleep paralysis atau ketindihan merupakan proses alami tubuh yang sebenarnya tidak perlu ditakutkan. Namun bagi anda yang sering mengalami hal ini yang disebabkan oleh beberapa faktor resiko seperti sering mengalami gangguan tidur atau sleep apnea, narkolepsi, penderita gangguan bipolar dan mengkonsumsi jenis obat tertentu, maka ketindihan memerlukan pemeriksaan lebih lanjut.

Untuk mencegah agar tidak sering mengalami ketindihan, maka para pakar sangat menyarankan untuk menerapkan pola tidur yang sehat. Tidak disarankan untuk tidur dalam waktu yang kurang, serta badan terlalu capek. Biasanya kondisi ini memicu munculnya ketindihan saat tidur. Yang tidak kalah pentingnya adalah menjaga agar kita tidak stres. Stres juga bisa memicu munculnya ketindihan atau sleep paralysis.

Namun jika ternyata anda tergolong orang yang sangat sering mengalami ketindihan dan dirasa sangat mengganggu, maka sangat disarankan untuk memeriksakan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Yang harus kita perhatikan dalam kasus ini adalah menjaga pola hidup dan kesehatan mental yang baik.

Lakukan Hal Ini Agar Tetap Bisa Tidur Nyenyak Saat Datang Bulan

Sering kali kita mendengar seorang wanita yang mengaku kesulitan  untuk bisa tidur dengan nyenyak saat menstruasi. Mengapa hal ini bisa terjadi dan apakah ini merupakan hal yang normal ? Jika anda mengalaminya, sebaiknya melakukan beberapa hal ini.

Seorang wanita yang mengalami menstruasi, maka terjadi perubahan hormon dalam tubuhnya. Kondisi ini juga mempengaruhi suasana hati seorang wanita. Bahkan mengutip dalam National Sleep Foundation mengatakan bahwa hampir sekitar 67 % wanita akan mengalami perubahan emosional selama menstruasi.

Dengan adanya perubahan suasana hati yang berhubungan dengan perubahan komposisi hormon, maka kondisi ini kerap menyebabkan seorang wanita tidak bisa tidur dengan nyenyak. Untuk mengatasi hal ini, maka anda bisa melakukan beberapa tips berikut :

Jadikan tidur prioritas Anda

Hal pertama yang harus anda lakukan adalah menganggap tidur sebagai hal yang prioritas atau sangat penting bagi hidup anda. Hal ini sesuai dengan saran pakar kesehatan dari New York yang bernama Margaret Moline, PhD.

Dalam kenyataannya masih banyak kalangan wanita yang menganggap bahwa tidur bukan sesuatu yang penting bagi kesehatan. Kondisi inilah yang sering kali menyebabkan seorang wanita yang mengalami menstruasi tidak bisa melakukan tidur dengan berkualitas.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, anda harus memperhatikan durasinya. Sangat disarankan untuk melakukan tidur pada malam hari selama 7-8 jam.

Buat jadwal untuk tidur

Hal yang kedua yang anda lakukan agar tetap bisa tidur nyenyak saat datang bulan adalah dengan cara membuat jadwal tidur setiap hari. Dengan begitu kita akan terbiasa untuk tidur tepat waktu dan melakukan tidur dengan durasi yang cukup setiap harinya meskipun dalam kondisi menstruasi.

Perhatikan hal-hal dasar

Untuk bisa tidur dengan nyenyak, anda bisa melakukan hal-hal dasar yang terbilang sederhana namun bermanfaat. Misalnya saja membuat suasana kamar yang nyaman, tenang, dan mematikan lampu saat tidur.

Ketika merasa lapar, sebaiknya mengkonsumsi makanan ringan

Tahukah kita bahwa wanita yang sedang haid biasanya akan mudah terasa lapar. Apabila anda merasakan hal ini pada malam hari menjelang tidur, maka sebaiknya anda mengkonsumsi makanan ringan yang sehat dan tidak mengkonsumsi makanan yang berat.

Anda bisa memilih mengkonsumsi biskuit untuk menahan rasa lapar anda menjelang tidur. Apabila anda makan berat seperti nasi, maka akan membuat tidur anda kurang nyaman karena terasa kenyang dan memicu obesitas.

Pikirkan hal-hal yang baik dan indah

Hal yang mendasar agar seseorang bisa tidur dengan nyenyak adalah dengan tidak memikirkan hal-hal yang membuat kita gelisah. Ubahlah cara berfikir tersebut menjadi hal-hal yang menyenangkan seperti acara liburan ke gunung bersama keluarga anda.

Jangan biasakan anda memikirkan masalah hidup saat menjelang tidur. Kebiasaan ini akan membuat kita susah tidur dan bangun merasa badan masih lemas karena tidur kurang berkualitas. Anda juga bisa melakukan banyak bersyukur dan berdoa agar pikiran kita jauh lebih tenang menjelang waktu tidur.

Artikel Terkait : Manfaat Tidur Dengan Kondisi Lampu Gelap

Tags: cara mengatasi susah tidur dengan bahan alami, makanan yang bisa mengatasi gangguan tidur, Tips Alami Mengatasi Gangguan Tidur Daripada Menggunakan Obat